《基礎知識》まつ毛のﾎﾞﾘｭｰﾑや長さなどを自由に調整できるまつげｴｸｽﾃ
《基礎知識》まつ毛のﾎﾞﾘｭｰﾑや長さなどを自由に調整できるまつげｴｸｽﾃﾌﾞﾛｸﾞ:15-10-09
健康的に減量を行う為には､
減量に効く栄養素を覚えておきましょう｡
減量で理想の肉体を実現させる為には､
食生活を見直す必要がありますね｡
栄養の取りすぎやﾊﾞﾗﾝｽの崩れは肥満の原因ともなります｡
基本は多種類の食品をﾊﾞﾗﾝｽよく摂取し､
24時間に3食きちんと食べることです｡
そして
減量に効果的な栄養素を
上手にご飯に取り入れて､
健康的に減量を行っていきましょう｡
まず
減量に欠かせない栄養素として
注目されているのが､ﾋﾞﾀﾐﾝB群です｡
ﾋﾞﾀﾐﾝB群には
炭水化物やたんぱく質､脂肪などの栄養素の
代謝を促進する働きがあります｡
ﾋﾞﾀﾐﾝB2は脂肪の代謝､B1は糖質の代謝､B6はたんぱく質の代謝に
必要な栄養素なので､
効率良くｴﾈﾙｷﾞｰを消費するためにも､欠かせませんね｡
また
食物繊維も減量に効く栄養素のひとつ｡
海藻､きのこ､根菜などにも多く含まれる食物繊維は､
腸の働きを高める効果があるので､便秘防止にもお勧めです｡
減量でご飯制限を行うと
どうしても便秘がちになるもの…
肌荒れなどの原因ともなるので､
意識して取り入れたい栄養素の一つです｡
脂肪分解酵素の働きを活発にする効果があるｱﾐﾉ酸も
減量中に摂取したい栄養素です｡
ｱﾐﾉ酸は魚介類や肉類に多く含まれています｡
減量中は
魚や貝からｱﾐﾉ酸を摂取するとよいでしょう｡
脂肪燃焼効果がある､ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10もお勧めの栄養素!
減量時に不足しがちな栄養素を
ご飯やｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで上手に補って､
健康的に減量を行いましょう｡
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